Петербургский социальный проект помогает подросткам справиться с тревожностью

Обучающиеся Академии технического творчества и цифровых технологий провели опрос среди сверстников, чтобы выяснить, какие ситуации вызывают у них сильные переживания. Полученные данные легли в основу сюжетов социальных роликов, демонстрирующих различные психологические техники управления эмоциями.

Пять простых и эффективных техник помогут сосредоточиться на настоящем моменте, снизить тревожность и восстановить внутреннее равновесие.

Техника «Ныряльщик». При сильной тревоге попробуйте задержать дыхание и окунуть лицо в емкость с холодной водой на 30 секунд. Этот прием «перезапускает» нервную систему и снижает напряжение. После упражнения полезно несколько минут сохранять спокойствие, контролируя дыхание.

Техника «Алфавит». Выберите любую букву и найдите предмет, который с нее начинается. Описывая объект, человек отвлекается от внутренних переживаний и возвращается к реальности через контакт с окружающим миром.

Техника «Цветное дыхание». Во время тревоги сосредоточьтесь на дыхании: на вдохе представьте цвет, ассоциирующийся со спокойствием и благополучием, а на выдохе – цвет, символизирующий страхи и тревоги, которые постепенно уходят. Метод помогает успокоить нервную систему и удерживать внимание на настоящем моменте.

Техника «Заземление» помогает вернуть внимание к текущей реальности и снизить уровень тревожности. Для восстановления спокойствия обратите внимание на окружающее через органы чувств: 5 вещей, которые можно увидеть; 4 вещи, которые можно потрогать; 3 вещи, которые можно услышать; 2 вещи, которые можно понюхать; 1 вещь, которую можно попробовать на вкус.

Техника «Вдох–Задержка–Выдох». Это простая дыхательная практика, которая помогает быстро успокоиться: вдох носом – 5 секунд, задержка дыхания – 2 секунды, выдох ртом – 5 секунд. Повторите цикл несколько раз, сосредоточившись на дыхании и ощущениях в теле. Метод способствует расслаблению нервной системы и помогает восстановить контроль над эмоциями.

Проект реализован обучающимися программы «Мультимедийная журналистика 2.0» под руководством педагогов Ирины Ласской и Никиты Касимова при поддержке Центра восстановительного лечения «Детская психиатрия» имени С.С. Мнухина и Детского телефона доверия по Санкт-Петербургу.

Все видеоролики серии созданы для школьников и тех, кто ищет простые и действенные способы справиться с тревогой и стрессом. Он призван напомнить о том, что трудности – временное состояние, а поддержка – всегда рядом.

Детский телефон доверия: 8-800-2000-122 или 124 (с мобильного телефона).

Информация и фото: Академия технического творчества и цифровых технологий.